[...] Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 280g kilka rzodkiewek Bezpośrednio po treningu jabłko 100g WPC 40g II posiłek Karkówka 300g Pomidor 150g III posilek Pierś z kury 150 Ser żółty 50g Kalafior 250g Między posiłkami poteningowymi weszło jeszcze tran: 25ml, migdały 20g, siemie lniane 30g Białka ~200 Ttuszczu ~160 [...]
17 czerwca 2014 Dieta : 272-65-139-2237 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 70 + 20 minut Dzisiaj wolne od treningu. Klatka i bicepsy po wczorajszym treningu... piekielne zakwasy, nie do opisania, totalny hardcore ! :-D Bicepsów tak zakwaszonych nie miałem bardzo dawno ! Dzisiaj jak już mówiłem odrobiłem wczorajsze aeroby :-) Wstałem o godzinie 12:00 hehe, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy posiłek między 7-8: Jajecznica z czosnkiem i ogórkiem lub pomidorem. Drugi posiłek 10-11: Jogurt naturalny + owoc Trzeci posiłek 16-17: Pierś z kurczaka z ryżem brązowym i papryką, ogórkiem. Przed treningowy Czwarty posiłek: 18-19: Po treninu 2 banany Piąty posiłek: 18;30-19;30 Tłuszcze naturalne Szósty posiłek 20;30-21 Twaróg lub ser [...]
Witam, niedawno zauważyłem, że znacznie lepiej mi się śpi po obfitej kolacji, która na dodatek bogata jest w węglowodany. Pracuję na 2 zmiany 6-14 i 14-22. W tygodniu gdy pracuje 6-14 właśnie taka kolacyjka mi wypada po treningu siłowym, czy innej aktywności fizycznej i spokojnie kładę się spać najedzony. Jednak w tygodniu pracy 14-22 trening mam [...]
Próbuję przybierać w miarę czystą masę mięśniową, ale w związku z tym, że jadam 3x dziennie mam nieco problem z rozłożeniem tłuszczy. Teoretycznie rano nie powinno się ich jadać bo spowalniają metabolizm, kolejny posiłek jest w pracy i jest posiłkiem przedtreningowym, a kolejny posiłek jest kolacją i jest po treningu. Ćwiczę we wtorek, czwartek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. teraz git bez reklam;) co do diety troche jakosciowo slabo, ale z tego co widze jakies zalanie fatem chyba ci nie grozne, po typie sylwetki posilek 1 musli zamien na owsiane, mozna dodac ze 2 jaja do sniadania posilek 2 mozna pokusic sie o dodanie tluszczy bogatych w o3 posilek 3 ok Posilek 4 moze byc jako naturalna przed treningowka, [...]
takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Jadłbym tak max godzine [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]
Pięknie, brakuje mi tu jedynie jakiegoś spodu- np z herbatników :D Wtedy już nie było by fit, ale na pewno smaczniejsze. Brakuje spodu to fakt, nie mam pomysłu jak to przeskoczyć aby było lowcarb. Jedyna opcja to owsiane itp., wliczyć w BTW i trzymać się sztandaru FIT ;) do tego orzechy włoskie lub masło orzechowe pod galaretką i może wyjść fajny [...]